Татьяна Лисицкая : Мечтаю, чтобы чиновники выделяли хотя бы небольшие помещения для пожилых людей, чтобы они там могли заниматься физкультурой или просто общались

http://fit-n-image.ru/

Актуальность. К числу наиболее значимых, глобальных явлений, наблюдавшихся в XX-XXI веках, относится радикальное (почти в два раза) увеличение продолжительности жизни. Общее постарение населения является современным демографическим феноменом: доля групп людей старше 60-65 лет составляет свыше 20% общей численности населения во многих странах мира (шестая или восьмая часть всей мировой популяции). Люди в возрасте 50-70 лет продолжают быть активными членами общества,  участвуя в общественной, политической, культурной жизни общества. В связи с этим учеными пересматриваются возрастная периодизация населения, законы о возрасте выхода на пенсию, условия медицинских страхования и др.

В то же время старение реально создает много психологических трудностей. Часто выход на пенсию, вынужденная «праздность», потеря привычного ритма жизни, общения с коллегами часто  становится патогенным фактором в соматическом и психическом отношении. На работу психических функций в старости влияет трудовая деятельность, осуществляемая или продолжаемая человеком, так как она приводит к сенсибилизации включенных в нее функций и тем самым способствует их сохранности.  Многие (около трети всех людей пенсионного возраста) стараются остаться работоспособными и трудиться,  приносить посильную пользу.

Таким образом, проблема старения и старости является важным моментом жизни современного общества, что привело к возникновению особой междисциплинарной отрасли знания – геронтологии, изучающей  биологические, психологические,  социологические аспекты старения.

Биологический подход к старению ориентирован, прежде всего, на обнаружение телесных причин и проявлений старения. Биологи рассматривают старение как закономерный процесс, протекающий в течение постнатальной жизни организма и сопровождающийся столь же закономерными изменениями на биохимическом, клеточном, тканевом, физиологическом и системных уровнях

Старение человека приводит к ряду анатомо-физиологических изменений, а именно:

• Уменьшению роста, который может снизиться на 3-5 см в связи со сжатием межпозвоночных дисков.
• Возникает остеопороз (деминерализаил организма, ослаблению деятельности иммув результате кости становятся хрупкими.
• Уменьшается мышечная масса, вследствие чего снижаются сила и выносливость.
• Потере эластичности кровеносных сосудов, некоторые из них закупориваются, из-за этого ухудшается кровоснабжение организма со всеми вытекающими отсюда последствиями.
• Снижению эффективности работы сердечно-сосудистой системы в целом.
• Снижению защитных сил организма, ослаблению деятельности иммунной с системы.
• Ухудшению редукции синаптической пластичности в старости, что может способствовать потере памяти, развитию других функциональных нарушений мозга.

 При старении существенно изменяется состояние медиаторных систем организма, что приводит к развитию  таких заболеваний, как паркинсонизм, болезнь Альцгеймера.

Особый интерес представляет проблема межполушарного взаимодействия ий (стояния, сидения, ходьбы, поднимания тости на позвоночник.

2. Кдние достижения в области ментального фитнеса (термин введен автором), в основе которого положен принцип осознания тела через движения. «Гимнастикой самопознания»   состоит из трехарие стареет раньше левого, по другой – процесс старения обоих полушарий характеризуется высокой синхронностью.

В то же время, как свидетельствуют исследования, регѸжений отдельных частей тела в концепции и единстве всего цела в целом.

Второй раздел состоит из упражнений, позволяющих осуществить «перезагрузку» (коррекцию и воспитание) базовых двигательных стереотипов, необходимых для правильных жизненно необходимых  навыков и умений (стояния, сидения, ходьбы, поднимания тости на позвоночник.

2. Кдние достижения в области ментального фитнеса (термин введен автором), в основе которого положен принцип осознания тела через движения. «Гимнастикой самопознания»   состоит из трех основных разделох индивидных качеств.

Участие самой личности в создании собственного здорового образа жизни способствует сохранности ее инижений отдельных частей тела в концепции и единстве всего цела в целом.

Второй раздел состоит из упражнений, позволяющих осуществить «перезагрузку» (коррекцию и воспитание) базовых двигательных стереотипов, необходимых для правильных жизненно необходимых  навыков и умений (стояния, сидения, ходьбы, поднимания тости на позвоночник.

2. Кардитренировки умеренной интенсивности, исключающие прыжки, скачки, подскоки (частота сердечных сокращений в зоне аэробных нагрузок, допускаемых для данного возраста), необходимые для снижения холестерина в крови, снижения риска . Первый раздел включает оригинальную методику базового  ментального фитнеса, позволяющего выработать навыки осознания  элементарных движеспользованием элементов кондиционной гимнастики, где отягощением является собственное тело, эспандеры (резиновые ленты), гимнастические палки, мячи и другие предметы. Впервые разработаны и внедрены упражнения «диагональной гимнастики», модернизированы существующие программы упражнения «асимметричной гимнастики».

4. собое внимание уделяется развитию функции равновесия, сенсомоторной трекции правильной осанки у людей старше 50 лет.

Третий раздел включает восточные и европейские практики  оздоровительного фитнеса (элементы системы хатха-йоги, китайской гимнастики ушу, системы Дж. Пилатеса, М. Александера, М. Фельденкрайза и др.)  мистой и дыхательной систем.

3. Силовой тренировки с использованием элементов кондиционной гимнастики, где отягощением является собственное тело, эспандеры (резиновые ленты), гимнастические палки, мячи и другие предметы. Впервые разработаны и внедрены упражнения «диагональной гимнастики», модернизированы существующие программы упражнения «асимметричной гимнастики».

4. Особое внимание уделяется развитию функции равновесия, сенсомнной интенсивности, исключающие прыжки, скачки, подскоки (частота сердечных сокращений в зоне аэробных нагрузок, допускаемых для данного возраста), необходимые для снижения холестерина в крови, снижения риска возникновения и развития гипертонической болезни, заболеваний сердечно-сосудистой иовки. Любая сенсорная функция проявляет свой действительный потенциал лишь в том случае, если находится систематически в состоянии полезного для нее оптимального напряжения.

5. Тренировка мелкой моторики, за счет включения специальных упражнений для рук, включая мудры по системе йоги, являющейся прекрасной тренировкой структур головного мозга.

6. В программу включались специальные приемы мышечного расслабления, релаксации, методы пренировки, что имеет важное значение для тренировки  жизненно необходимых навыков, улучшает координационные способности занимающихся. При этом применяется в виде «тренажера» специально разработанная программа на подушечках, что способствует  эффективности сенсомоторной тренировки. Любая сенсорная функция проявляет свой действительный потенциал лишь в том случае, если находится систематически в состоянии полезного для нее оптимального напряжения.

5. Тренировка мелкой моторики, за счет включения специальных упражнений для рук, включая мудры по системе йоги, являющейся прекрасной тренировкой структур головного мозга.

6. В программу включались специальные приемы мышечного расслабления, релаксации, методы психорегулирующей гимнастики, аутогенный тренинг, внушения, дыхательные упражнения, антистрессовые упражнения, позволяющие приобрести навыки, сохраняющие психическую составляющую здоровья.

Практическая значимость программы, состоящей из 100 уроков (длительностью от 40 до 50 минут каждый), подтверждена длительным экспериментом (в течение двух лет), в котором приняли участие несколько сотен телезрителей канала «Живи»,  положительные отзывы  и комментарии которых можно найти на сайте www.jv.ru.  Предварительный эксперимент и опробование с использованием инструментальных методов исследования проводился на базе Российского Государственного Университета физической культуры, спорта и туризма.

Заключение.

Разработанная программа  направлен на стабилизацию жизнеспособности организма, повышение надежности его функционирования, увеличение долгосрочности его существования. Она позволяет сохранить высокий уровень энергетический и психической активности, пересмотреть прежний стиль жизни, перепрограммировать себя, проведите корректировку жизненных целей и задач.